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ज्यादातर लोग हैं जो मेरे लेख और e-किताबें पढ़ने के लिए मुझे एक लड़का है जो विज्ञान के अध्ययन उद्धरण और वजन घटाने, शरीर सौष्ठव, और अन्य स्वास्थ्य / स्वास्थ्य से संबंधित विषयों के रूप में रोजमर्रा की समस्याओं के लिए अनुसंधान लागू पसंद के रूप में जानते हैं. लेकिन, कभी कभी आप विज्ञान से वापस कदम और बड़े लोगों की मदद के पीछे ध्यान में लाने ताकि वे पेड़ों के लिए जंगल देख सकते हैं, तो बात करने के चित्र को देखने की है.
ज्यादातर लोगों के लिए इस लेख को पढ़ने, एक प्रभावी आहार है कि काम करता है समय के अधिकांश के रूप नाभिकीय भौतिकी के रूप में जटिल प्रतीत होगा ढूँढने. यह है, लेकिन नहीं है वहाँ आहार के लिए विकल्प की एक bewildering संख्या वहाँ बाहर हैं. उच्च वसा या कोई मोटी है? उच्च कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट या नहीं? कम प्रोटीन या उच्च प्रोटीन? मामले को बदतर बनाना, वहाँ एक लाख विविधताओं और ऊपर आहार परिदृश्यों को संयोजन के लिए भ्रम को जोड़ रहे हैं. यह अंतहीन लगता है और कई लोगों को फेंक करने के लिए हताशा में अपने हाथ और हार का कारण बनता है. इस लेख में मैं सब कि बदलने का प्रयास करेंगे.
वहाँ कुछ सामान्य दिशा निर्देशों, अंगूठे का नियम है, और एक आहार कार्यक्रम है कि आप तय करने की अनुमति, एक बार और सभी के लिए होगा, अगर यह तुम्हारे लिए सही आहार है देखने के तरीके हैं. तुम हमेशा कि मैं क्या कहना चाहता है पसंद नहीं है, हो सकता है और आप होना चाहिए कोई भ्रम के तहत यह एक और जल्दी ठीक, किसी तरह की गाइड "100 £ 20 दिनों में. खोना है." हालांकि, अगर आप बीमार जा रहा है और उलझन के थक गए हैं, वजन से दूर ले जा केवल यह डाल करने के लिए पीठ पर के थक गया, और आप के लिए सही आहार है कि स्थायी वजन घटाने में परिणाम होगा तय करने के लिए पहला कदम उठाने के लिए सोच के थक गया, तो इस लेख है कि आपके जीवन को बदल सकता है ...
अपने आहार नहीं है "टेस्ट" पास? और सब से ऊपर, क्या नंबर एक कारण आहार लंबे समय तक असफल रहा है? नंबर एक कारण है ... रोल ड्रम ... लंबे समय तक अनुपालन का अभाव. - और अक्सर अधिक है कि वे क्या खो दिया है जो लोग अपना वजन कम इसे हासिल होगा की विशाल बहुमत; संख्या झूठ नहीं है. तुम्हें पता था कि पहले से ही है न?
अभी तक, तुम क्या करने के लिए इसे से बचने कर रहे हो? यहाँ एक और वास्तविकता है की जाँच करें: वस्तुतः किसी भी आहार तुम्हें लेने के जो "जलती हुई" और अधिक कैलोरी की मूल अवधारणा तो इस प्रकार आप उपभोग - अच्छी तरह से "बाहर कैलोरी में कैलोरी" मंत्र स्वीकार किए जाते हैं - आप अपना वजन कम करने का कारण होगा. कुछ डिग्री करने के लिए, वे सब काम: Atkins शैली, नहीं carb आहार, कम वसा उच्च carb आहार, सनक आहार के सभी तरीके - यह बस थोड़े ही समय में कोई फर्क नहीं पड़ता.
यदि आपका लक्ष्य को कुछ वजन जल्दी खोने के लिए है, तो एक चुनना है और इसे का अनुसरण करें. मैं गारंटी है कि आप कुछ वजन खो देंगे. पढ़ाई आम तौर पर वाणिज्यिक वजन घटाने आहार के किसी भी खोज लगभग एक वर्ष के लिए 6 महीने के बाद होगा बंद वजन का एक ही राशि मिलता है. उदाहरण के लिए, हाल के एक अध्ययन 'Atkins आहार, पतला-फास्ट योजना, वजन पहरेदार अंक शुद्ध कार्यक्रम है, और दौनी है Conley खाओ खुद को स्लिम आहार मिला, सभी समान रूप से प्रभावी रहे थे. (1)
अन्य अन्य लोकप्रिय आहार की तुलना पढ़ाई अनिवार्य रूप से एक ही निष्कर्ष पर आ गए हैं. उदाहरण के लिए, एक अध्ययन है कि Atkins आहार, Ornish आहार, वजन पहरेदार, और जोन आहार की तुलना में, उन्हें मिला अनिवार्य रूप से होना उनके लिए वजन एक वर्ष के बाद से लेने की क्षमता में ही है. (2)
याद है मैं क्या नंबर एक कारण आहार असफल है, जो अनुपालन की कमी है के बारे में कहा. इस ताजा अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता ने कहा:
"हमारे परीक्षण में पाया गया कि पालन के बजाय आहार टाइप स्तर वजन घटाने के प्राथमिक कारक था," (3)
अनुवादित, यह जो भोजन वे से प्रति चुना नहीं है, लेकिन उनकी क्षमता वास्तव में एक आहार है कि उनके वजन घटाने की सफलता की भविष्यवाणी करने के लिए छड़ी करने के लिए. मैं सिर्फ हाथ ऊपर अब जा रही देखने के लिए, "लेकिन विल, कुछ आहार दूसरों से बेहतर होना चाहिए, है ना?" कर सकते हैं कुछ बेहतर है तो आहार दूसरों रहे हैं? बिल्कुल. कुछ आहार स्वस्थ तो दूसरों को, कुछ आहार दुबला शरीर द्रव्यमान के संरक्षण में बेहतर कर रहे हैं, कुछ आहार दबाने भूख में बेहतर कर रहे हैं - वहाँ भोजन के बीच कई मतभेद हैं. हालांकि, जबकि लोकप्रिय भोजन में सबसे अधिक वजन से दूर ले रही है, क्या बहुतायत से स्पष्ट है कि आहार का पालन कर लंबी अवधि के वजन से दूर रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पहलू है के लिए काम करेंगे.
एक आहार क्या है? एक आहार एक अल्पकालिक वजन कम करने की रणनीति है. दीर्घकालिक वजन घटाने जीवन शैली में एक परिवर्तन का परिणाम है. हम जीवन भर वजन, जल्दी ठीक वजन घटाने यहाँ नहीं प्रबंधन के साथ संबंध है. मैं शब्द का आहार की तरह नहीं, क्योंकि यह एक कम अवधि के लिए जीवन शैली में परिवर्तन बनाम वजन कम करने की कोशिश का प्रतिनिधित्व करता है. वजन का एक गुच्छा जल्दी खोने के लिए चाहते हैं? बिल्ली, मैं आप कैसे है कि यहाँ और अब बिना किसी शुल्क के लिए करना है पर जानकारी देंगे.
के लिए अगले 90-120 दिन खाने 12 अंडे का सफेद, एक पूरे अंगूर, और पानी की एक गैलन दो बार आ दिन तले. तुम वजन के बहुत खो देंगे. क्या यह स्वस्थ हो सकता है? नहीं. वजन विल बंद रहने के बाद आप इस आहार के साथ किया है और कर रहे हैं तो अपने खाने के "सामान्य" रास्ते पर वापस जाने के लिए मजबूर? कोई मौका नहीं. वजन आप वसा से आना कम या यह मांसपेशियों, पानी, हड्डी, और (उम्मीद है कि!) कुछ मोटा हो जाएगा? किया जा रहा बात है, वहाँ वहाँ बाहर कई आहार है कि पूरी तरह से तुम दूर वजन रही करने में सक्षम हो रहे हैं, लेकिन जब किसी भी खाने के लिए वजन कम डिजाइन योजना पर विचार कर, तुम अपने आप से पूछना चाहिए:
"यह मैं लंबे समय पालन कर सकते हैं खाने का एक तरीका है?" जो मुझे मेरी परीक्षा के लिए लाता है: मैं इसे कहते हैं "मैं अपने जीवन के आराम के लिए उस तरह से खा सकते हैं?" टेस्ट. मुझे पता है, यह वास्तव में दूर नहीं अपनी जीभ रोल है, लेकिन यह बात भर में हो जाता है.
सबक यहाँ है: किसी भी पोषक तत्वों की योजना आप अपना वजन कम लेने के एक जीवन शैली बदलने के लिए आप का पालन करने में सक्षम हो जाएगा का हिस्सा होना चाहिए - हमेशा के लिए - एक या किसी अन्य रूप में. यही है, अगर आप इसे खाने अनिश्चित काल के अनुरूप है, के बाद भी आप अपने लक्ष्य वजन करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं का एक तरीका नहीं है, तो यह बेकार है.
इस प्रकार, कई सनक आहार आप देख वहाँ तुरंत समाप्त हो जाते हैं, और आप उनके बारे में चिंता नहीं है. सवाल है कि क्या आहार अल्पावधि में प्रभावी है, नहीं है, लेकिन अगर भोजन खाने का एक आजीवन तरह के रूप में हो अनिश्चित काल तक पालन कर सकते हैं. "उनके लिए" वापस "अपने" खाने के बाद आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने वजन की तरह खाने के माध्यम से जा रहे आपदा के लिए एक नुस्खा है और अच्छी तरह से यो, यो परहेज़ स्थापित सिंड्रोम का कारण है. नीचे पंक्ति: वहाँ कोई कम कटौती कर रहे हैं, कोई मुफ्त भोजन है, और केवल एक जीवन शैली बदलने के लिए एक प्रतिबद्धता के लिए दीर्घकालिक दूर वसा रखने जा रहा है. मुझे लगता है कि ज्यादातर लोगों को क्या सुनना चाहते नहीं है, लेकिन यह सच है या नहीं पसंद है, है.
आँकड़े झूठ नहीं है: वजन से दूर हो रही सबसे कठिन हिस्सा नहीं है, वजन से दूर रख रही है! यदि आप बहुत अच्छी तरह से ज्ञात / व्यावसायिक आहार बाहर वहाँ सनक पर एक करीब देखो लेते हैं, और आप खुद के साथ ईमानदार रहे हैं, और अपने परीक्षण के ऊपर लागू होते हैं, आप उनमें से सबसे अधिक मिल जाएगा अब आप के लिए अपील के रूप में वे एक बार किया था. यह भी मुझे एक उदाहरण है कि अतिरिक्त स्पष्टता के लिए कहते हैं लाता है: यदि आप एक आहार है कि सबसे अधिक समय कम से कम राशि में वजन घटाने का कारण है लेकिन असंतुलित और अनिवार्य रूप से पालन करने के लिए असंभव है होगा आहार बी बनाम अवधि लंबी है, जो वजन ले जाएगा एक धीमी गति से बंद है, लेकिन पालन करने के लिए, संतुलित, स्वस्थ आसान है, और कुछ तुम वर्ष के साथ साल के बाद का पालन, जो बेहतर है? आहार यदि एक 30 दिनों में आप से 30 एलबीएस, हो जाता है लेकिन अगले साल तक आप वापस सभी 30 एलबीएस प्राप्त है, लेकिन आहार और 20 बी 3 महीने एलबीएस के साथ आप 20 £ बंद अगले 3 महीनों में हो जाता है उसके बाद और वजन बंद रहता है उस वर्ष के अंत है, जो बेहतर आहार है के द्वारा?
यदि आप उन प्रश्नों के जवाब नहीं पता है, आप पूरी तरह से इस अनुच्छेद और सबक यह करने के लिए तुम्हें सिखाने की कोशिश कर रहा है की बात याद है, और विफलता के लिए स्थापित की. वापस जाओ और इस खंड फिर से पढ़ें ... डिफ़ॉल्ट रूप से, आहार बी बेहतर है.
मछली के लिए एक आदमी को पढ़ाने ... एक प्रसिद्ध चीनी कहावत है - एक आदमी को एक मछली दे दो और तुम उसे एक दिन के लिए फ़ीड. एक आदमी मछली करने के लिए और तुम उसे एक जीवन भर के लिए फ़ीड सिखाओ.
इस अभिव्यक्ति कैसे क्या भोजन योजना आप अपना वजन कम करने का पालन करना चाहिए स्थायी रूप से तय करने में अगले आवश्यक कदम के साथ बिल्कुल फिट बैठता है. भोजन योजना आप विचार कर रहे हैं तुम्हें सिखाने के लिए लंबे समय तक खाने के लिए, या इसे चम्मच में आप जानकारी फ़ीड नहीं है कि कैसे करेंगे? आहार विशेष सलाखों पर भरोसा करेंगे, हिलाता है, की आपूर्ति करता है या पूर्व बनाया वे आपूर्ति खाद्य पदार्थ?
चलो एक आहार बनाम बी तुलना किसी अन्य आहार है. आहार एक के लिए आप अपने भोजन, साथ ही उनके विशेष पेय या सलाखों के साथ की आपूर्ति के लिए खाते हैं, और आप वास्तव में बताने के लिए उन्हें खाने के लिए जब जा रहा है. कहते हैं - - दो महीने में 30 एलबीएस आप खो देंगे. आहार बी करने के लिए मदद करने के लिए आप सीखते हैं खाद्य पदार्थ है जो आप खाते हैं, कितनी कैलोरी आप खाने के लिए की जरूरत है, इसलिए आप उन्हें खाने की जरूरत है, और आम तौर पर तुम्हें सिखाने कैसे खाने के लिए मदद करने की कोशिश करनी चाहिए करने का प्रयास करने जा रहा है एक कुल जीवन शैली बदलने के हिस्से के रूप में है कि करेगा आप अपने पोषण के बारे में सूचित निर्णय करने के लिए अनुमति देते हैं. आहार बी अगले 6 महीनों के लिए एक धीमी माह प्रति 8 £ -10 के स्थिर वजन घटाने का कारण बनता है और वजन से दूर रहता है क्योंकि अब आप जानते हैं ठीक से खाने के लिए.
चीनी कहावत याद. दोनों आहार आपकी सहायता के लिए अपना वजन कम होगा. केवल एक आहार, हालांकि, आप को पढ़ाने के लिए आत्मनिर्भर होने के बाद अपने अनुभव को खत्म हो गया है के लिए होगा. डाइट में एक आसान है, के लिए यकीन है, और तेजी से आहार बी से वजन घटाने का कारण बनता है, और आहार बी अब लगता है और कुछ सोच और अपनी ओर से सीखने की आवश्यकता है. हालांकि, जब एक आहार पर है, आप सही वापस आ रहे हैं जहाँ आप शुरू कर दिया है और कोई कौशल मछली करने के लिए दिया गया है. आहार कंपनियां अपने मुनाफे तुम मछली के लिए शिक्षण द्वारा नहीं बनाते हैं, वे तुम्हें एक मछली सौंपने तो आप उन पर भरोसा करते हैं या अनिश्चित काल के लिए होना चाहिए और उन्हें वापस आने के बाद आप सभी को अपना वजन वापस पाने के द्वारा उनका पैसा बनाते हैं.
इस प्रकार, आहार बी आप सफल करने के लिए जहां अन्य आहार विफल रहा है, साथ ज्ञान प्राप्त है कि आप लंबे समय तक लागू कर सकते हैं इजाजत देने के लिए बेहतर है. आहार कार्यक्रमों है कि चम्मच से आप किसी भी तुम्हें सिखाने के लिए उनकी मदद के बिना खाने के लिए और / या उनके हिलाता पर भरोसा कैसे प्रयास के बिना एक आहार फ़ीड करने का प्रयास, सलाखों, कुकीज़, या पूर्व बनाया खाद्य पदार्थ, की अपनी सूची में से एक और आहार आप को समाप्त कर सकते है विकल्प.
भोजन के बाद एक कई भोजन के लिए अपने उत्पाद को पीने से कि प्रस्ताव वजन घटाने की योजना 'समझदार खाने, "आहार है कि आप अपने पूर्व नियोजित मेनू के साथ सबसे अधिक भोजन करने के लिए अपने विशेष कुकीज़ खाने के लिए अनुमति, या आहार है कि तुम्हारे पास खाने का प्रयास उनके सलाखों, पेय, या पूर्व बनाया भोजन, आहार एक किस्म कवर के ऊपर से एक हैं. वे आसानी से पालन करें, लेकिन असफलता के लिए किस्मत में, दीर्घकालिक रहे हैं. वे सब "मैं अपने जीवन के आराम के लिए उस तरह से खा सकते हैं?" असफल परीक्षण, जब तक तुम सच में लगता है कि आप कुकीज़ खा सकते हैं और अपने जीवन के आराम के लिए हिलाता है ... नीचे पंक्ति यहाँ है, अगर पोषण दृष्टिकोण आप के लिए वजन कम, का उपयोग यह एक पुस्तक, एक वर्ग, एक क्लिनिक, या एक से हो E-पुस्तक, आप नहीं सिखा कैसे खाने के लिए नहीं है, यह दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए एक हारे हुए है और यह नहीं होना चाहिए.
दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए कड़ी अब हम बनाने के हमारे एक और परीक्षण के लिए अपने रास्ते आपकी मदद के लिए दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए एक पोषण कार्यक्रम चुनते हैं, और यह वास्तव में पोषण को शामिल नहीं करता. दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए कड़ी व्यायाम है. व्यायाम दीर्घकालिक वजन घटाने के आवश्यक घटक है. कई आहार कार्यक्रमों के एक अभ्यास घटक है, जो मतलब है कि वे लंबे समय से बहुत प्रारंभ से ही अवधि के वजन घटाने के लिए हारे हैं शामिल नहीं है. किसी भी प्रोग्राम है कि वजन घटाने पर अपना ध्यान केंद्रित किया है, लेकिन शामिल नहीं है एक व्यापक अभ्यास की योजना पहिये के बिना एक कार खरीदने की तरह है, या पंखों के बिना एक हवाई जहाज. जो लोग सफलतापूर्वक दूर घने व्यायाम उनके जीवन में शामिल किया है वजन रखा है, और अध्ययन है कि लोगों को जो सफलतापूर्वक वजन खो दिया है और इसे बंद रखा सदा ही मिल इन लोगों को अपने आहार और व्यायाम की योजना के साथ संगत कर रहे थे पर लग रहे हो. (4)
मैं नियमित रूप से व्यायाम के सभी लाभ यहाँ की सूची नहीं जा रहा हूँ, लेकिन नियमित व्यायाम आपके चयापचय पर सकारात्मक असर पड़ता है, आप और अधिक कैलोरी खाने के लिए अभी तक अभी भी एक कैलोरी घाटे में है, और मदद दुबला शरीर द्रव्यमान के संरक्षण (LBM) जो कर सकता है की अनुमति देता है अपने स्वास्थ्य और चयापचय के लिए आवश्यक है. नियमित व्यायाम के बहुत से स्वास्थ्य लाभ अच्छी तरह से जाना जाता है, तो मैं उन्हें यहाँ जोड़ने परेशान नहीं करेगा. नीचे पंक्ति यहाँ है, (एक) यदि आप वजन और खोने के अपने लक्ष्य से सबसे ज्यादा होने का कोई इरादा नहीं (ख) के लिए इसे दूर रखने के दीर्घकालिक, नियमित व्यायाम की योजना है वजन घटाने की रणनीति का एक अभिन्न अंग होना चाहिए. हां, तो आप किसी भी प्रोग्राम को खत्म होगा, यह किताब, E-पुस्तक, क्लिनिक, आदि है कि आप दिशा प्रदान नहीं करता है और लंबी अवधि के वजन घटाने की इस आवश्यक भाग के साथ मदद कर सकता है.
साइड बार: व्यायाम के बारे में एक जल्दी ध्यान दें: किसी भी व्यायाम नहीं व्यायाम से बेहतर है. हालांकि, आहार योजनाओं की तरह, व्यायाम सब नहीं समान बनाया है, और कई लोगों को अक्सर व्यायाम का गलत फार्म करने के लिए अपने वजन कम करने के प्रयासों को अधिकतम चुनें. उदाहरण के लिए, वे एरोबिक्स विशेष रूप से करना होगा और प्रतिरोध प्रशिक्षण की उपेक्षा. प्रतिरोध प्रशिक्षण वसा हानि का एक अनिवार्य घटक है, क्योंकि यह आपके चयापचय के लिए आवश्यक मांसपेशियों बनाता है, 24 घंटे ऊर्जा व्यय बढ़ता है, और एरोबिक्स परे स्वास्थ्य लाभ है.
यह भी ध्यान दें जाएगा पाठक मैं मोटा नुकसान नहीं वजन घटाने के ऊपर कहा. हालांकि मैं इस लेख में शब्द 'वजन घटाने' का उपयोग, मैं इतना ही नहीं, क्योंकि यह एक परिचित शब्द ज्यादातर लोगों को समझने की है. हालांकि, सही फोकस और एक लक्ष्य के ठीक ऊपर पोषण और व्यायाम की योजना निर्धारित वसा, वजन कम नहीं घटाने पर किया जाना चाहिए. वजन है, जो एक नुकसान आवश्यक मांसपेशी, पानी, और भी हड्डी, साथ ही अच्छी तरह से वसा, शामिल हो सकते हैं खोने पर एक ध्यान गलत तरीका है. वसा खोने और सभी महत्वपूर्ण दुबला शरीर द्रव्यमान (LBM) रखने, लक्ष्य है, और प्राप्त है कि इस विषय पर मेरे ebook (ओं) में पाया जा सकता है, और इस लेख के दायरे के बाहर है के लिए विधि. नीचे पंक्ति: व्यायाम के प्रकार, कि व्यायाम की तीव्रता, समय की लंबाई है कि व्यायाम कर रही है, आदि आवश्यक चर यहाँ कर रहे हैं जब से वसा खोने के लिए बनाए रखते हुए (LBM) का प्रयास.
दीर्घकालिक वजन घटाने के 101 मनोविज्ञान वहाँ बाहर कई आहार कार्यक्रमों है कि लोगों के लिए दीर्घकालिक वजन घटाने के साथ सफल होने के लिए असफल के मनोवैज्ञानिक पहलू का पता नहीं है. हालांकि, काफी कुछ मौजूद है कि पढ़ाई पर ध्यान दिया है कि बस. कई मामलों में, मनोवैज्ञानिक पहलू सबसे लंबी अवधि के वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है, और शायद सबसे underappreciated घटक है.
अध्ययन है कि लोगों को जो सफलतापूर्वक वजन रखा है जो लोग वजन आ गया है करने के लिए बंद का मनोवैज्ञानिक विशेषताओं की तुलना में, इन दो समूहों के बीच स्पष्ट अंतर देखते हैं. उदाहरण के लिए, एक अध्ययन है कि 28 मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को जो वजन खो दिया था, लेकिन वजन है कि वे खो दिया था आ को देखा, 28 पूर्व में मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को जो वजन खो दिया था और बनाए रखा है कम से कम एक वर्ष के लिए अपने वजन और एक स्थिर वजन के साथ 20 महिलाओं की तुलना में स्वस्थ श्रेणी में, महिलाओं को जो वजन आ पाया:
ओ एक तरह से वजन और आकार की दृष्टि से आत्म मूल्य का मूल्यांकन करने की प्रवृत्ति थी ओ संबंध में सतर्कता की कमी अगर नियंत्रित करने के लिए वजन ओ एक दिचोतोमोउस (काले और सफेद) सोच शैली थी ओ करने के लिए मन को नियंत्रित भोजन का उपयोग प्रवृत्ति थी.
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला:
"परिणाम सुझाव है कि मनोवैज्ञानिक कारक के रूप में क्यों मोटापे से कई लोगों को सफल वजन घटाने के बाद वजन पाने के रूप में कुछ विवरण प्रदान कर सकता है."
इस विशेष अध्ययन महिलाओं पर किया गया था, तो यह विशिष्ट मनोवैज्ञानिक मुद्दों महिलाओं में से कुछ को दर्शाता है - लेकिन कोई गलती यहाँ बनाने के लिए - पुरुषों को भी अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक मुद्दों है कि उनके दीर्घकालिक वजन घटाने के प्रयासों को नाकाम कर सकते हैं. (6)
पुरुषों और महिलाओं पर अतिरिक्त अध्ययन के रूप में 'होने अवास्तविक वजन लक्ष्यों, मुकाबला गरीब या समस्या को सुलझाने के कौशल और कम आत्म प्रभावकारिता "अक्सर दीर्घकालिक वजन घटाने के साथ विफलता की भविष्यवाणी मनोवैज्ञानिक विशेषताओं लगता है. (7) दूसरी ओर, मनोवैज्ञानिक लक्षण में शामिल हैं जो लोग सफल दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए आम अनुभवी "... एक आंतरिक प्रेरणा के लिए वजन, सामाजिक समर्थन खो, बेहतर रणनीति और जीवन के तनाव, आत्म प्रभावकारिता, स्वायत्तता को संभालने की क्षमता मुकाबला , जीवन में, जिम्मेदारी और अधिक समग्र मानसिक शक्ति और स्थिरता संभालने. " (8)
इस खंड के मुख्य बिंदु को वर्णन है कि मनोविज्ञान का निर्धारण करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है यदि लोगों को लंबे समय तक वजन घटाने के साथ सफल हो रहा है. अगर यह समग्र योजना के भाग के रूप संबोधित नहीं है, यह पहलू है कि बनाता है या आपकी सफलता टूटता जा सकता है. यह, हालांकि, एक क्षेत्र को सबसे पोषण कार्यक्रम को पर्याप्त रूप से निपटने और उम्मीद नहीं की जाना चाहिए सकता है नहीं है. हालांकि, बेहतर कार्यक्रमों को आम तौर पर प्रेरणा, लक्ष्य की स्थापना, और समर्थन के साथ मदद करने की कोशिश करते हैं. यदि आप अपने आप समूहों के लिए अपने वजन बनाए रखने के लिए लंबे समय तक विफल रहा है, ऊपर से सूची में देखना तो पता है कि तुम परामर्श, सहायता समूहों, आदि किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम इस विषय को कवर करने के लिए पर्याप्त रूप से उम्मीद मत करो के माध्यम से उन मुद्दों का समाधान करने की आवश्यकता होगी लेकिन प्रोग्राम है कि करने के लिए समर्थन, लक्ष्य स्थापित करने की पेशकश करने का प्रयास, और संसाधनों है कि आप ट्रैक पर रखना होगा देखने के लिए करते हैं.
"वहाँ एक चूसने वाला हर मिनट का जन्म" है तो तुम क्यों नहीं दीर्घकालिक वजन घटाने के अधिक बार वास्तविकताओं के बारे में ईमानदार जानकारी के इस प्रकार देखा है? चलो यहाँ ईमानदार होना, सच कह नहीं है करने का सबसे अच्छा सलाखों हिलाता है, किताबें, पूरक प्रोग्राम, और बेचने के लिए तरीका है. नरक, कुछ चमत्कार हर कोई है जो इस लेख को पढ़ने वास्तव में यह पीछा किया, और इसे भेजा अन्य लोगों के लाखों जो वास्तव में उसका पीछा करने के लिए पर द्वारा अगर, उत्पादों के निर्माताओं ने कहा कि वित्तीय संकट में जल्दी से हो सकता है. हालांकि, वे यह भी जानते हैं - के रूप में आदमी ने कहा - ", वहाँ एक चूसने वाला हर मिनट का जन्म है," इसलिए मुझे संदेह है कि वे रात के प्रभाव के बारे में चिंता है कि मैं, या फिर यह लेख है, उनके कारोबार पर पड़ेगा पर रखा जाएगा.
स्थायी वजन घटाने की बड़ी तस्वीर वास्तविकताओं और आप एक वजन घटाने कार्यक्रम को देखने और खुद के लिए तय अगर यह क्या ऊपर कवर किया गया है के आधार पर आप के लिए कैसे कर सकते हैं: तो पुनर्कथन यहाँ क्या किया गया है सीखा है दो:
ओ स्थायी वजन घटाने के बारे में एक जल्दी ठीक भोजन नहीं मिल रहा है, लेकिन जीवन शैली में परिवर्तन के लिए एक प्रतिबद्धता है कि पोषण और व्यायाम शामिल कर
किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम तुम पास चुनना होगा ओ "मैं अपने जीवन के आराम के लिए उस तरह से खा सकते हैं?" परीक्षण,
वजन घटाने कार्यक्रम आप अंततः आप सिखाना चाहिए खाने के लिए कैसे और आत्मनिर्भर होने ताकि आप अपने पोषण के बारे में लंबे समय तक चुनाव सूचित करना चुन सकते हे.
वजन घटाने कार्यक्रम तुम छोड़ तुम वाणिज्यिक सलाखों पर निर्भर नहीं होना चाहिए चुनने ओ हिलाता है, पूरक, या पूर्व बनाया भोजन, अपने दीर्घकालीन सफलता के लिए.
वजन घटाने कार्यक्रम तुम एक प्रभावी अभ्यास घटक है चुनना होगा ओ.
वजन घटाने कार्यक्रम आप के लिए प्रेरणा, लक्ष्य की स्थापना, और समर्थन के साथ मदद करने की कोशिश करनी चाहिए चुनें ओ, लेकिन हो सकता है अगर जरूरत नहीं कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक परामर्श के लिए एक प्रतिस्थापन.
निष्कर्ष मैं इस अंतिम भाग लेने के लिए कुछ अतिरिक्त अंक और स्पष्टता जोड़ना चाहते हैं. शुरुआत के लिए, ऊपर सलाह सबके लिए नहीं है. यह जो लोग वास्तव में उनके पोषण में प्रतिस्पर्धी तगड़े और अन्य एथलीट जो उनके पोषण, जैसे कि 'बंद के मौसम' और 'पूर्व प्रतियोगिता' और इतने में काफी नाटकीय परिवर्तन से लाभ के रूप में मिलाया लिए इरादा नहीं है.
लेख भी चिकित्सा मुद्दों जो एक विशिष्ट इलाज के लिए या एक विशिष्ट चिकित्सा हालत का प्रबंधन आहार पर हो सकता है के साथ उन लोगों के लिए इरादा नहीं है. लेख औसत व्यक्ति के लिए रवाना हो यो, यो आहार हिंडोला एक बार और सभी के लिए प्राप्त करना चाहता है के लिए करना है. जैसा कि शायद जनसंख्या का 99% है, यह लोगों के लाखों लोगों को कवर किया जाएगा.
लोगों को भी दूर नहीं डर होना चाहिए द्वारा मेरी सलाह "आप इस तरह से हमेशा के लिए खाने के लिए है". यह आपको परहेज़ अपने जीवन के आराम के लिए और कुछ नहीं बल्कि भुखमरी है करने के लिए तत्पर होगा मतलब नहीं है. इसका क्या मतलब है, तथापि, तुम ठीक से खाने के बाद भी आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने वजन सीखना है और कैसे आप पहली जगह में वजन कम खाया से एक विशाल प्रस्थान नहीं होना चाहिए कि खाने का तरीका है. एक बार जब आप अपने लक्ष्य वजन करने के लिए मिल - और अपने लक्ष्य bodyfat स्तर या - क्या तुम एक अनुरक्षण चरण जो आम तौर पर और अधिक कैलोरी और भोजन के विकल्प है, पिज्जा या जो भी एक टुकड़ा की तरह भी सामयिक उपचार, पर जाना होगा.
रखरखाव आहार आहार आप अपना वजन कम उपयोग का एक तार्किक विस्तार कर रहे हैं, लेकिन वे आहार आप बाद उस पर पहली जगह में वजन डाल पर आधारित नहीं हैं!
कार्यक्रम के लिए जो आपके द्वारा चुने गए के बावजूद, ऊपर 'बड़ी तस्वीर' दृष्टिकोण है जो आप दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए ट्रैक पर रखना होगा का उपयोग करें. आप जिम में मिलते हैं!
संदर्भ
Truby एच, एट अल (1). बीबीसी "आहार परीक्षण" 2006 BMJ से प्रारंभिक निष्कर्षों, 332:1309-1314 (3 जून): Randomised चार ब्रिटेन में वाणिज्यिक वजन घटाने प्रोग्राम का नियंत्रित परीक्षण
(2) माइकल डी, एट अल, Atkins की तुलना Ornish,, वजन पहरेदार, वजन में कमी और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए और जोन आहार. एक यादृच्छिक परीक्षण. जामा. 2005; 293:43-53.
वजन कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए, उत्तर दें आहार की तुलना (3). Dansinger माइकल. जामा. 2005; 293:1590-1591.
(4) क्रूगर जे एट अल. आहार और वजन घटाने के रखरखाव में सफल वयस्कों के बीच शारीरिक गतिविधि व्यवहार. व्यवहार पोषण और शारीरिक गतिविधि 2006, 3:17 doi का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) Byrne एस, एट अल. वजन के रखरखाव और मोटापे में पलटा: एक गुणात्मक अध्ययन. Int जम्मू Obes relat Metab Disord. अगस्त 2003, 27 (8) :955-62.
(6) बोर्ग पी, एट अल. भोजन और वजन के रखरखाव और हस्तक्षेप के दौरान खाने के व्यवहार चयन 2-y का पालन मोटे men.Int जम्मू Obes relat Metab Disord में ऊपर. 2004 दिसम्बर, 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne एस.एम.. वजन और मोटापे में रखरखाव के पतन की मनोवैज्ञानिक पहलुओं. जम्मू Psychosom Res. 2002 नवम्बर, 53 (5) :1029-36.
(8) Elfhag कश्मीर, एट अल. जो वजन कम बनाए रखने में सफल होता है? कारकों की एक वैचारिक समीक्षा वजन घटाने के रखरखाव और वजन पाने के साथ जुड़े. Obes रेव 2005 फ़रवरी, 6 (1) :67-85
लेखक जैव
विल कगार एक लेखक, और पूरक, रखरखाव, शरीर सौष्ठव और वजन घटाने उद्योग में स्तंभकार विशेषज्ञ है और बड़े पैमाने पर प्रकाशित किया गया है. विल प्राकृतिक विज्ञान में एक एकाग्रता के साथ हार्वर्ड विश्वविद्यालय से स्नातक किया.
उसका अक्सर जमीन तोड़ने लेख जीते, स्नायु मीडिया, MuscleMag इंटरनेशनल, जीवन एक्सटेंशन पत्रिका, स्नायु n स्वास्थ्य, पुरुषों के लिए व्यायाम केवल चलें जैसे प्रकाशनों में पाया जा सकता है, और दूसरों के कई.
उन्होंने कई खेल पोषण और स्वास्थ्य से संबंधित अध्ययन के सह लेखक किया गया है में की समीक्षा की सहकर्मी अकादमिक पत्रिकाओं, और साथ ही होने जामा में प्रकाशित कमेंटरी पाया. विल पूर्व में उच्च स्तरीय ओलंपिक एथलीटों, तगड़े और फिटनेस प्रशिक्षित और अब के लिए सेमिनार (स्वाट) चलाता है.
वह शरीर से पता चला के लेखक हैं जो आपको सिखाता है ठोस मांसपेशियों दवा स्वतंत्र और वसा हानि का पता चला जो वास्तव में करने के लिए दुबला, ripped और स्वस्थ पूरी तरह से स्वाभाविक रूप से कैसे पता चलता है पाने के लिए है.
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अनुच्छेद स्रोत: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

क्या उम्मीद करने के लिए जब परहेज़ Detox
सभी detox आहार थोड़ा अलग हैं. कुछ नीचे लगभग कुछ भी नहीं है जबकि दूसरों को ज्यादातर veggies, सेम, फल, और चावल के लिए अनुमति देने के लिए भोजन सीमित. वहाँ कुछ चीजें है कि आप जब एक detox आहार शुरुआत की उम्मीद है, इसलिए है कि आप पूर्ण detox आहार लाभ प्राप्त कर सकते हैं चाहिए रहे हैं.
अपने शरीर को काफी विषाक्त पदार्थों और अपने शरीर के माध्यम से चल जहर को समायोजित किया जाता है. सबसे बड़ी detox आहार लाभ का है, स्वाभाविक है, कि तुम इन toxins और विष को अपने शरीर से छुटकारा पाना होगा. इन detox आहार लाभ प्राप्त करने के साइड इफेक्ट होते हैं. यदि आप विशेष रूप से सुबह में है कि caffeinated पेय की गश्त कप के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप कैफीन वापसी का अनुभव होगा. जबकि यह पसंद नहीं लगता है जब आप कैफीन वापसी का सामना कर रहे हैं हो सकता है, यह एक detox आहार लाभ में से एक है. एक बार जब आपके शरीर कैफीन की अनुपस्थिति के लिए समायोजित किया है, तो आपको पता होना चाहिए कि आप अधिक ऊर्जा है.
कब्ज सुस्ती और थकान का एक प्रमुख कारण माना जाता है. एक detox आहार लाभ के बृहदान्त्र, जो भी लंबे समय तक कब्ज का इलाज कर सकते हैं की सफाई है. मैं एक कमरे दोस्त है कि एक एक गंभीर चोट के कारण साल भर के लिए मादक दर्द relievers पर था. नशीले पदार्थों रखा उसे लंबे समय से कब्ज़. दिन वह अपने मादक दर्द के साथ के माध्यम से अंत में था, वह एक detox आहार के माध्यम से चला गया. उसने पाया कि detox आहार लाभ मादक निर्भरता के उसके शरीर के रूप में अच्छी तरह के रूप में उसकी पुरानी कब्ज राहत मिली राहत भी शामिल हैं. अब वह नियमित रूप से शुद्ध और उसके बृहदान्त्र जब वह टॉयलेट के लिए जा रहा स्पष्ट detox आहार लाभ के साथ कठिनाई, चल रहा है के रूप में वह उसके चेहरे पर एक मुस्कराहट की कृपा के बजाय पीड़ा में वह रहते थे इनमें से टॉयलेट से रिटर्न detoxifies
detox आहार लाभ के साथ भी, कुछ लोगों को एक detox आहार में एक सप्ताह के बारे में कमजोर सा महसूस कर रिपोर्ट. अधिकांश detox आहार भोजन की खपत है, जो एक प्रभाव हो सकता है कम है. बुनियादी महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ आप खा कर के प्रभाव को बढ़ाना कैसे जानने के. जो लोग कम भोजन की खपत की रिपोर्ट है कि 2 भोजन में लंच बंटवारे के साथ बहुत संघर्ष सिर्फ सुझाव नाश्ता और दोपहर का भोजन खाने से उनके लिए बेहतर काम करता है. यह अभी भी उन्हें देता detox आहार लाभ लेकिन परिदृश्य में पेश नहीं अतिरिक्त खाद्य पदार्थ. अधिकांश detox आहार विशेषज्ञों का राज्य है कि आप अतिरिक्त खाद्य पदार्थ भोजन के लिए नहीं जोड़ रहे हैं, छोटे नाश्ते में भोजन segregating प्रदान की पूरी तरह से स्वीकार्य है.
अत्यधिक पानी detox आहार के साथ जुड़े खपत के लिए अपने को फ्लश, जिसका अर्थ है आप आराम कमरे का दौरा किया जाएगा बहुत अधिक बार प्रणाली को प्रोत्साहित करने जा रहा है. यह एक सकारात्मक detox आहार लाभ है. अधिक पानी है कि आपके सिस्टम और विषाक्त पदार्थों है कि आपके शरीर जब तुम इसे उगलना बाहर निकल जाएगा, और यह अक्सर excreting पूरी प्रक्रिया की उत्पादकता में वृद्धि होगी flushes.
एक छोटे से ज्ञात detox आहार लाभ का जिगर है कि जब एक detox आहार के बाद हो सकता है की पुनर्जनन है. दूध थीस्ल आमतौर पर detox आहार की पूरकता के भाग के रूप में सिफारिश की है. दूध है जिगर की क्षमता में थीस्ल एड्स को पुनर्जीवित करने के लिए. यह जिगर की बीमारी के लिए एक इलाज है, लेकिन नहीं है यह एक जिगर की बीमारी की रोकथाम में मदद, अपनी जीवन शैली में अन्य परिवर्तन के साथ कर सकते साथ.
नहीं क्या अपेक्षा करने के लिए जब परहेज़ Detox
Detox परहेज़ करने के लिए विषाक्त पदार्थों है कि मानव शरीर में बनाया जाता है की एक बड़ी मात्रा के साथ जुड़े रोगों को दूर बनाया गया है. Detox मिताहारिता हर बीमारी के लिए एक "इलाज" नहीं है. जबकि अधिकांश लोगों को हर दिन कष्टप्रद लक्षण से बड़ी राहत का अनुभव है, detox परहेज़ रोग है कि सिस्टम में पहले से ही खत्म नहीं करता है. उदाहरण के लिए, आप आप detox मिताहारिता से कैंसर कोशिकाओं के शरीर नहीं छोड़ सकते हैं. शुरुआत के लिए कैंसर की कोशिकाओं को, एक वास्तविक विष नहीं हैं. वे विषाक्त पदार्थों द्वारा किया गया है कारण हो सकता है, लेकिन कोशिकाओं स्वयं कुछ है कि दूर प्लावित किया जा सकता है नहीं कर रहे हैं.
अधिकांश लोगों को जब detox मिताहारिता कई पाउंड ड्रॉप. वहाँ जो लोग वजन का एक महत्वपूर्ण राशि बूंद detox मिताहारिता जब कर रहे हैं. यह सामान्य है, और जब तक इसके बारे में कुछ वसा कोशिकाओं, पानी, वजन और कैलोरी की कमी की निस्तब्धता में योगदान किया जा सकता है, वहाँ कुछ स्थायी वजन घटाने हो रहा है बशर्ते आप खाने की आदतों है कि वजन बढ़ाने के लिए संभावित हैं को वापस नहीं करते. इसका मतलब यह है कि अगर आप आलू के चिप्स और कुकीज़ पहले खाने के लिए परहेज़ detox और तुम खा आलू detox मिताहारिता के बाद और चिप्स कुकीज़ करने के लिए वापसी की संभावना थे, तुम वजन वापस मिलेगा. यह स्पष्ट लग सकता है लेकिन वहाँ खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं कि लोगों का मानना है एक कम कैलोरी और कम वसा वाले सामग्री हो, लेकिन वास्तविकता में वे काफी विपरीत होते हैं. उदाहरण के लिए एक avocado लगभग तीन बार एक समृद्ध सफेद चावल की सेवा मापा के रूप में वसा और कैलोरी की मात्रा में होता है. detox मिताहारिता हालांकि, के लिए खाद्य पदार्थों आप अपने शरीर में डाल रहे हैं और क्या वे वास्तव में एक बार वे अपने नरेटी दर्ज पहचान करना सीखो.
Detox मिताहारिता नैदानिक अवसाद जैसे गंभीर भावनात्मक या मानसिक स्थिति, के लिए एक इलाज नहीं है. जबकि कई लोगों के लिए कम "उदास" के दौरान और detox मिताहारिता के बाद लग रहा है स्वीकार करते हैं, वहाँ स्थिति अवसाद और नैदानिक अवसाद के बीच एक अंतर है. नैदानिक अवसाद दवा की आवश्यकता है. Detox मिताहारिता दवा की जगह है कि जरूरी है कि दिन के आधार पर एक दिन काम नहीं ले सकते हैं. स्थितिजन्य अवसाद detox मिताहारिता के माध्यम से alleviated हो सकता है सिर्फ इसलिए कि तुम सार, अपनी स्थिति में अपने शरीर, अपने स्वास्थ्य का नियंत्रण ले जा रहे हैं. इन दो depressions काफी अलग हैं.
कैसे Detox है अन्य आहार योजनाओं से अलग परहेज़?
भोजन योजना एक पैसा भी एक दर्जन से अधिक कर रहे हैं. वहाँ चकोतरा आहार योजनाओं और Atkins आहार योजना और हरी चाय आहार योजना और राष्ट्रीय श्रृंखला आहार योजना नहीं है. एक व्यक्ति के अनगिनत घंटे और डॉलर के हजारों विभिन्न आहार योजनाओं पर "कोशिश कर" खर्च कर सकते हैं. कुछ काम होगा, जबकि दूसरों को अंततः असफल हो जायेगी. क्यों? क्योंकि नहीं सभी भोजन योजना सभी के लिए काम करेंगे. हर किसी के लिए detox मिताहारिता काम करता है? हां. क्यों? वजन खोने के कारण लक्ष्य के द्वारा एक उत्पाद है. लक्ष्य के लिए विभिन्न toxins और अपशिष्ट जो वर्षों से जमा की है शरीर को साफ है. इस बीमार रसायनों के शरीर ridding हम एक दैनिक आधार जबकि अवशिष्ट toxins के निर्माण को नष्ट करने पर इसे पेश करने की एक प्रक्रिया है. वजन घटाने एक detox आहार योजना का प्राथमिक लक्ष्य नहीं में कई कारकों, लेकिन वजन कम करने का एक परिणाम के रूप में होता है.
ध्यान रखें कि detox आहार नहीं सभी योजनाओं में ही हैं. कुछ detox आहार योजना एक साथ पेशेवरों, जो शरीर के लिए ही इन हानिकारक रसायनों के शुद्ध करने की क्षमता को समझने के द्वारा डाल रहे हैं. जबकि आहार योजनाओं आमतौर पर एक उद्यमशीलता की भावना से कर रहे हैं एक साथ रखा, detox आहार योजना वास्तव में कुछ है कि एक naturopathist, एक व्यक्ति जो विभिन्न प्रकार के शरीर अध्ययन और वे अपने स्वयं के अद्वितीय स्तर पर बातें प्रक्रिया कैसे द्वारा उत्पन्न किया गया था. के बाद से detox आहार योजना विकसित किया गया था, वहाँ "बंद दस्तक" detox आहार योजना है कि ऊपर बाजार पर पता चला है की एक उल्लेखनीय संख्या रहे हैं. इन सभी की योजना है कि आप खाना बंद और कई दिनों के लिए ही पतला रस पीने के लिए और फिर भोजन का सेवन इतना नाटकीय रूप से लोगों को पता है कि यह असंभव करने के लिए छड़ी करने के लिए सीमा (चौबीस घंटे इस अस्वस्थ हो जाता है परे) का सुझाव देते हैं. यदि आप किसी भी भोजन योजना सभी पर कोशिश करने जा रहे हैं, यह केवल समझ बनाने के लिए शुरुआत में शुरू होगा. स्वस्थ वजन घटाने की शुरुआत एक स्वस्थ शरीर है.
नाटकीय detox आहार लाभ यह है कि जो लोग अपने मूल detox आहार योजना का उपयोग कर शरीर detoxify करने की कोशिश की स्वयं पाया एक स्वागत आश्चर्य के रूप में वजन खोने. Detox मिताहारिता के कारण अपनी दोहरी प्रभाव के लिए लोकप्रियता में वृद्धि हुई है. Detox मिताहारिता toxins के शरीर को शुद्ध और एक परिणाम के रूप में, वजन घटाने होता है. वहाँ बस एक और भोजन योजना है कि कि कोई बात नहीं कि वे क्या दावा मेल कर सकते हैं नहीं है.
हम एक cluttered और रासायनिक समृद्ध समाज में रहते हैं. गर्मी के लिए हमारी जीवन शैली, हमारे खाद्य उत्पादों, और हमारी बुनियादी जरूरत की तुलना करें और जीवन शैली और लोगों की प्रशांत द्वीप समूह के रूप में दूरस्थ और प्राकृतिक क्षेत्रों में खाद्य पदार्थों को खाना खाते हैं. प्राकृतिक क्षेत्रों में लोग स्वस्थ कुल रहे हैं. वे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ है कि रसायनों के साथ नहीं किया गया सजी है और वे प्राकृतिक जीवन के आसपास है कि प्रदूषित हवा में सांस लेने की लगातार घूमना नहीं करते रहते हैं खाओ. उनके शरीर नहीं केवल स्वस्थ हैं, लेकिन वे स्वाभाविक रूप से पतले हैं. वे कम सिर दर्द और toothaches और ऐंठन पेट के रूप में स्वास्थ्य शिकायत नहीं है.
Detox आहार योजना में मदद कर सकता होने के एक स्वस्थ राज्य की ओर अपने शरीर तुरत प्रारम्भ. जाहिर है, प्रभावी detox मिताहारिता एक प्रभावी detox आहार योजना की आवश्यकता है. तुम सच में बस से बाहर नहीं वहाँ साइबर स्पेस में भटकती चाहिए सही detox आहार योजना अपने ब्राउज़र में पॉप जाएगा उम्मीद है. वहाँ बहुत कुछ detox आहार योजना है कि मैं पर स्वीकृति की मोहर लगा मेरी हिम्मत कर रहे हैं. हालांकि, एक विशेष मुझे मिल गया है में कुछ वास्तविक detox dieters द्वारा उत्कृष्ट समीक्षा की है. एक प्रामाणिक detox आहार योजना ढूँढना है कि प्रभावी, सुरक्षित है, और विश्वसनीय पाठ्यक्रम के भाग्य को नहीं छोड़ा जाना चाहिए.
बॉबी Ryatt, यदि आप इस लेख पढ़ने का आनंद लिया, तो मेरी वेबसाइट पर जाकर जहां detox गाइड उपलब्ध है. आप इस विषय पर सभी जानकारी होगी. तथ्यों अपनी आँखें खुली और कुछ असली सत्य का खुलासा होगा. http://www.detoxmanual.com
अनुच्छेद स्रोत: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

व्यस्त माताओं के लिए भोजन योजना का लाभ कई हैं. इस अनुच्छेद में, मैं लाभ आप और आपके परिवार को भोजन सहित कैसे यह आपके कीमती समय को मुक्त कर देते हैं ताकि आप कर सकते हैं जो आप और रसोई घर के बाहर निकल सकते हैं योजना बना, के साथ मज़ा आएगा के कई कवर करेंगे!
त्वरित और आसान भोजन
बाहर की योजना बना अपने भोजन आगे समय का भोजन है कि तुम जल्दी और आसानी से तैयार कर रहे हैं, या भोजन है कि एक साथ फेंक और अपनी धीमी कुकर में डाल आसान कर रहे हैं योजना बना सकते हैं करके. जब वह अपने भोजन तैयार करने का समय है, आप के लिए यह पता लगाने की तुम क्या करने जा रहे हैं पकाने की कोशिश कर रसोई घर के आसपास भीड़ नहीं है. आप को बाहर निकालने के लिए सामग्री आप हाथ पर है के साथ क्या करने की कोशिश cookbooks के माध्यम से पृष्ठ के लिए पागलपन नहीं है. तुम सिर्फ अपने भोजन योजना को देखो और आप क्या पहले से ही पर निर्णय लिया है!
मन की शांति तुम सब कुछ योजना बनाई बाहर होने से प्राप्त सचमुच अमूल्य है.
आसान भोजन विचार
एक बार आप एक कुछ हफ्तों के लिए अपने भोजन की योजना बना रहा है आप एक बहुत अच्छा विचार है जो भोजन के लिए एक साथ रखा आसान कर रहे हैं होगा. यह आपको हमेशा के लिए लाभ होगा. तुम ठीक से पता भोजन जो अपने परिवार के प्यार करता है और आप जल्दी में तैयार मिल सकता हूँ. ताकि आप अपने कैलेंडर में आगामी सप्ताह के लिए लग रही है और रातों आप व्यस्त हो जाएगा पता है पर उन भोजन रख सकते हैं. आराम से शाम जब तुम खाना पकाने का आनंद सकता है के लिए अपने पेटू व्यंजनों सहेजें (और खाने की!)
आप यह भी आसान, पसंदीदा standbys के एक महान विचार होगा. आप सामग्री क्या तुम हमेशा हाथ पर रखना चाहिए पता चल जाएगा. यह आपको अपरिहार्य रुकावट के लिए तैयार होना. आप जानते हैं कि पारिवारिक जीवन हमेशा उन लोगों के साथ आता है! है कोई अभ्यास देर से चलाता है, या यातायात भयानक है, या किसी को टांके के लिए ईआर में जाने की जरूरत है! इससे पहले कि तुम्हें पता है, यह देर हो चुकी है और एक ध्यान से पकाया भोजन के लिए अपनी योजनाओं को चला रहे हैं. भोजन योजना के साथ आपका अनुभव आपको सूचित करेंगे एक त्वरित, कुछ ही समय में मेज पर अपने पसंदीदा भोजन है.
स्वस्थ भोजन
एक व्यस्त माताओं के लिए भोजन योजना के लिए सबसे बड़ा लाभ यह है कि आप स्वस्थ आहार के लिए योजना है. आपको चिंता करने के बारे में कैसे आप के आसपास सभी फास्ट फूड और सुविधा खाद्य पदार्थ अब तुम पर निर्भर कर रहे हैं में स्वस्थ आहार ले जा रहे हैं की जरूरत नहीं है. आपके स्वस्थ व्यंजनों पहले से ही बाहर की योजना बनाई है.
आप सामग्री तुम सच में उपयोग करना चाहते हैं साथ व्यंजनों योजना सकते हैं, और फिर, तुम जल्दी से बाहर अपने परिवार के पसंदीदा व्यक्ति हूँ. आप खोज कर सकते हैं जो वास्तव में स्वस्थ भोजन अपने परिवार और (जो आप शायद कोशिश नहीं चाहिए! फिर से) खाना यह आपको स्वस्थ, स्वादिष्ट भोजन है कि हर किसी को खुश कर रहे हैं यकीन का एक विश्वसनीय सूची तैयार की मदद करेंगे.
बचत पैसे
भोजन योजना आप पैसे की एक बहुत बचाता है. अपने मेनू करने के बाद की योजना बनाई बाहर की सुविधा देता है आप एक सूची लिखने के लिए, और जब आप किराने की दुकान में जाओ, तुम सूची में रहना. इसके अलावा आप जल्दी से बाहर सामग्री आप अक्सर उपयोग कर रहे हैं आंकड़ा हूँ और आप कुछ चीजों को खरीदने के (मांस) की तरह थोक में कर सकते हैं जब वे बिक्री पर कर रहे हैं और उन्हें अपने फ्रीजर में संग्रहीत करते हैं. आप आसानी से आराम जानते कि वे वास्तव में खाया हो सकता हूँ. यह तो बढ़ाता अपने भोजन भी अधिक की योजना बना क्योंकि आप अपने फ्रीज़र जाने के लिए जब आप बैठ सकते हैं और अपने मेनू की योजना है. क्या आप हाथ पर चारों ओर योजना.
भोजन योजना के साथ पैसे की बचत पर एक और स्पिन करने के लिए अपने मेनू के बारे में फैसला बाद आप साप्ताहिक दुकान बिक्री के परिपत्रों को देखा है है. और इस को बड़ा बचत करने के लिए जोड़ सकते हैं - तुम क्या बिक्री पर है कि सप्ताह के आधार पर अपने मेनू की योजना है.
बेशक, मेनू योजना के साथ, आप जल्दी, स्वादिष्ट भोजन है कि आप स्क्रैच से बनाने के लिए या ज्यादातर तो कर सकते हैं योजना बना रहे हैं. तुम महंगी सुविधा खाद्य पदार्थों पर भरोसा करते हैं, या फास्ट फूड स्थानों या अस्वस्थ रेस्तरां करने के लिए रन बनाने की जरूरत नहीं है. आप पहले से ही योजना बनाई भोजन है और पता है कि तुम क्या करने जा रहे हैं!
चलो किसी और काम करो!
भोजन योजना वास्तव में व्यस्त माँ के लिए एक बड़ा लाभ है. कई माताओं साप्ताहिक या मासिक बाहर अपने मेनू नियोजन का आनंद तो वे नए व्यंजनों की कोशिश करो और परिवार पसंदीदा काम कर सकते हैं. लेकिन आप अपने दम पर यह सब करने की ज़रूरत नहीं है. वहाँ कई सेवाओं कि साप्ताहिक भोजन योजना की पेशकश, व्यंजनों और खरीदारी सूचियों के साथ पूरा कर रहे हैं. तुम सिर्फ अपने हफ्ते मेनू योजना डाउनलोड करें, दुकान में जाओ, और तुम सब सेट कर रहे हैं!
िईद्भस्टेन सिर्फ 4 साल के लिए किया गया है लेख लिखने. http://www.ringslingschoice.com/ पर पर मदद करता है जो लोग सबसे अच्छा अंगूठी slings और जानकारी के लिए वे देख रहे हो पा उसे नवीनतम वेबसाइट पर जाएँ आओ जब शिशु वाहकों के लिए खरीदारी.
अनुच्छेद स्रोत: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess